根据2025年浙江宁波地区小暑时节的养生需求，结合传统食疗与现代营养理念，整理以下食谱推荐：

一、经典时令菜品

1. 蜜汁藕

   • 做法 ：鲜藕切片后以小火煨烂，加入适量蜂蜜调味，可安神助眠、清热除烦。 - 功效 ：藕性清热生津，蜜糖润燥，适合夏季失眠或心烦者。

2. 黄鳝炖豆腐

   • 做法 ：小暑前后捕捞的黄鳝切段，与豆腐同炖，加入姜片、葱段，补中益气、除风湿。 - 功效 ：黄鳝性温，可缓解夏季脾胃虚寒，搭配豆腐增强营养。

3. 荷叶粥

   • 做法 ：粳米与荷叶共煮，荷叶去梗后加入粥中，清暑开胃、升发阳气。 - 功效 ：荷叶的清香可提升食欲，适合夏季胃肠敏感者。

二、养生汤品

1. 木棉花猪骨汤

   • 做法 ：木棉花与猪骨、薏米、扁豆等一起煲汤，1.5-2小时熟透，健脾祛湿。 - 功效 ：木棉花清热利湿，搭配猪骨补钙，适合湿热体质。

2. 海鲜丝瓜汤

   • 做法 ：丝瓜与山药、花蛤同煮，清淡开胃、滋阴清热。 - 功效 ：海产品补充蛋白质，丝瓜清热，适合夏季出汗多者。

3. 黄精蒸鸡

   • 做法 ：黄精、党参与鸡肉同蒸3小时，补虚益脑、增强体力。 - 功效 ：适合用脑过度或体倦乏力者。

三、凉拌与清炒

1. 凉拌木耳

   • 做法 ：木耳焯水后过凉，搭配蒜末、生抽、醋凉拌，清新开胃。 - 功效 ：木耳富含膳食纤维，可促进消化。

2. 清炒时蔬

   • 推荐菜品 ：芦笋、黄瓜、豆皮等，搭配蒜片、生抽翻炒，补充维生素。 - 功效 ：时令蔬菜清热解毒，搭配蒜片提鲜。

四、茶饮推荐

1. 绿豆芽茶

   • 做法 ：绿豆芽煎汤饮用，可搭配菊花增强清热效果。 - 功效 ：清肠胃、解热毒，适合夏季上火者。

2. 荷叶绿茶

   • 做法 ：荷叶与绿茶同泡，香气清新、提神醒脑。 - 功效 ：结合绿茶抗氧化性，荷叶助消化。

注意事项

• 饮食清淡 ：避免油腻食物，多选瓜果蔬菜补充水分。

• 分餐制 ：夏季胃肠敏感，建议少食多餐。

• 食材处理 ：如黄鳝需确保新鲜，河蚌需充分吐沙。

以上食谱可根据个人体质调整，建议搭配食用。若需进一步个性化建议，可咨询专业中医师。