根据浙江舟山的地域特色和中医养生理念，结合立夏时节的养生需求，整理出以下食谱及养生建议：
一、传统养生食谱推荐
-
七家粥
-
材料 ：七家米（糯米、五色豆）+咸肉、毛笋，五色豆可替换为红豆、绿豆等。
-
功效 ：健脾祛湿、行血补血，辅助缓解水肿、高血压等不适。
-
做法 ：将材料分煮，粥熟后分食，寓意邻里和睦。
-
-
立夏饭（倭豆肉糯米饭）
-
材料 ：糯米500克、鲜蚕豆肉150克、咸肉、毛笋各25克。
-
功效 ：补中益气、利湿止泻，适合脾胃虚弱者。
-
做法 ：蚕豆去芽口与糯米、咸肉、笋丁同煮，水量减少20%。
-
-
鸡蛋羹
-
材料 ：鸡蛋2-3个，温水、盐、生抽、葱花。
-
功效 ：滋阴润燥、扶正补虚，可搭配茶叶食用增强功效。
-
做法 ：鸡蛋打散加温水调成蛋液，蒸熟后淋生抽、葱花。
-
二、经典养生汤品
-
枸杞肉丝
-
材料 ：枸杞子50克、瘦猪肉400克、熟青笋100克。
-
功效 ：补血滋阴、抗老益寿，适合阴虚火旺者。
-
做法 ：肉丝焯水后与枸杞、笋丝翻炒，淋麻油调味。
-
-
沙参百合鸭汤
-
材料 ：北沙参30克、百合30克、肥鸭肉150克。
-
功效 ：滋阴清热、润肺止咳，适合肺燥咳嗽者。
-
做法 ：鸭肉与百合、沙参炖煮至熟烂，加盐调味。
-
三、时令蔬果推荐
-
竹笋 ：清热化痰、益气和胃，可凉拌或炖煮。
-
莲子 ：健脾益胃，与猪肚同炖可缓解腹胀、消化不良。
-
枸杞 ：滋补肝肾，搭配瘦肉、笋丝提升营养。
四、养生建议
-
饮食原则 ：
-
多选粗粮（如燕麦、糙米）促进消化，搭配富含维生素的果蔬（如黄瓜、番茄）补充营养。
-
每日摄入蛋白质适量，选择瘦肉、鱼类等优质蛋白来源。
-
-
运动与作息 ：
-
选择散步、瑜伽等轻度运动，避免过度疲劳。
-
保证7-8小时高质量睡眠，帮助身体恢复。
-
-
注意事项 ：
-
立夏后气温升高，注意防暑降温，避免中暑。
-
高血压、糖尿病患者需控制盐分和糖分摄入。
-
以上食谱结合了传统养生智慧与现代营养理念，可根据个人体质调整食材搭配。若需进一步个性化建议，建议咨询专业中医师。
