夏季户外运动应做好以下防晒措施：涂抹防晒霜、佩戴帽子和太阳镜、穿着防晒衣物、避免在阳光强烈时进行户外运动。

涂抹防晒霜就像给皮肤穿上了一层保护衣，可以阻挡紫外线对皮肤的伤害。防晒霜的 SPF 值越高，防护能力越强。佩戴帽子和太阳镜可以保护头部和眼睛免受紫外线的伤害。帽子最好选择宽边帽，能够遮挡更多的阳光。太阳镜则可以选择具有防紫外线功能的镜片。穿着防晒衣物可以减少皮肤暴露在阳光下的面积，从而降低紫外线对皮肤的伤害。防晒衣物的防晒指数越高，防护效果越好。避免在阳光强烈时进行户外运动，如上午 10 点至下午 4 点，这段时间的紫外线最强，容易对皮肤造成伤害。

相关问题和回答： - 问题：防晒霜应该多久涂抹一次？ - 回答：防晒霜的涂抹时间取决于多种因素，如防晒霜的 SPF 值、户外活动的时间和强度、出汗情况等。一般来说，建议每 2-3 小时涂抹一次防晒霜。如果出汗较多或进行水上活动，应更频繁地涂抹防晒霜。 - 问题：如何选择适合自己的防晒霜？ - 回答：选择防晒霜时，应根据自己的皮肤类型、户外活动的时间和强度、个人喜好等因素进行选择。一般来说，油性皮肤应选择清爽型的防晒霜，干性皮肤应选择滋润型的防晒霜。如果户外活动时间较长或强度较大，应选择 SPF 值较高的防晒霜。 - 问题：除了涂抹防晒霜，还有哪些防晒措施？ - 回答：除了涂抹防晒霜，还可以通过佩戴帽子和太阳镜、穿着防晒衣物、避免在阳光强烈时进行户外运动等措施来防晒。此外，还可以通过饮食来增强皮肤的防晒能力，如多吃富含维生素 C 和 E 的食物，如柑橘、猕猴桃、坚果等。