2025年浙江嘉兴清明护肝食谱推荐如下：
清明祛湿粥
- 食材：红豆30g、绿豆30g、燕麦片30g、糙米20g、山药50g
- 做法：豆类浸泡半小时，山药去皮切丁，所有食材入锅，加800ml水，大火煮沸转小火煮20分钟。
- 小贴士：糖尿病患者可减少白米比例，增加燕麦片至50g。
枸杞叶猪肝汤
- 食材：新鲜枸杞叶200g、猪肝150g、枸杞15粒、姜丝5g、盐2g、芝麻油3滴
- 做法：猪肝切薄片，用淡盐水浸泡15分钟去腥，锅中800ml清水煮沸，放入姜丝和猪肝片，猪肝变色后加入枸杞叶煮1分钟，撒枸杞、盐，关火前淋芝麻油。
- 护肝原理：枸杞叶富含甜菜碱促进肝细胞再生，猪肝补充血红素铁。
香煎三文鱼配芦笋
- 食材：三文鱼200g、芦笋10根、柠檬1/4个、橄榄油5ml、黑胡椒碎2g、迷迭香1枝
- 做法：三文鱼用厨房纸吸干水分，两面撒海盐，橄榄油热锅，鱼皮面先煎至金黄，翻面后放入芦笋同煎，撒黑胡椒，装盘后挤柠檬汁，迷迭香装饰。
- 营养贴士：Ω-3脂肪酸帮助降低肝脏炎症反应。
荠菜豆腐羹
- 食材：嫩豆腐1盒、新鲜荠菜100g、干贝3粒、鸡蛋1个、淀粉水30ml、白胡椒粉1g
- 做法：干贝提前泡发撕成细丝，荠菜焯水切末，600ml高汤煮沸，下豆腐丁和干贝丝，淀粉水勾薄芡后缓缓倒入蛋液，撒荠菜末，白胡椒调味。
- 时令提醒：春季荠菜含谷氨酸，帮助肝脏解毒酶合成。
玫瑰陈皮茶
- 搭配建议：平阴玫瑰5朵、十年陈皮1片、红枣2颗（去核）
- 做法：80℃热水冲泡，焖3分钟后饮用。
希望这些食谱能帮助您在清明时节养肝护肝，享受美食的同时也照顾好自己的身体健康。
