根据2025年浙江宁波地区立秋养肝食谱推荐，结合秋季养肝护肝的饮食原则，整理出以下实用食谱及养生建议：

一、经典养肝食谱推荐

1. 枸杞菊花茶

   • 清肝明火，缓解肝阳上亢引起的目赤肿痛。

   • 做法：枸杞10克 + 菊花5克，沸水冲泡，代茶饮用。

2. 山药蘑菇炒菜

   • 健脾益胃，滋阴润肺。

   • 材料：干蘑菇、鲜山药、芹菜，搭配淀粉勾芡，清淡鲜香。

3. 番茄鱼片

   • 番茄富含番茄红素，保护肝细胞；鱼片补肝肾。

   • 做法：鱼片腌渍后与番茄泥同煮，酸甜开胃。

4. 凉拌苦瓜

   • 清热解毒，辅助降血糖。

   • 配方：苦瓜切片焯水后，凉拌蒜汁、生抽，可加酒提鲜。

二、时令蔬果搭配

1. 秋葵菠菜沙拉

   • 秋葵黏性多糖助排毒，菠菜补铁明目。

   • 做法：鲜秋葵切丝与菠菜混合，搭配蒜末、橄榄油，清新爽口。

2. 芦笋香菇汤

   • 芦笋含天然酶助消化，香菇增强免疫力。

   • 材料：芦笋、香菇、瘦肉，炖煮至软烂，营养丰富。

三、特色养生菜谱

1. 干煸豆角

   • 豆角含氨基酸，健脾和五脏。 - 做法：豆角与豆瓣酱、辣椒煸炒，干香下饭。

2. 番茄炒蛋

   • 番茄护肝，鸡蛋补充蛋白质。 - 简单快捷，搭配葱花提香。

3. 水萝卜缨子炒豆腐

   • 水萝卜清热，豆腐补钙。

   • 需先焯水豆腐，再与水萝卜缨子快炒，清爽开胃。

四、药膳推荐

1. 山楂决明子茶

   • 山楂消脂，决明子明目。

   • 每日10克山楂 + 5克决明子，沸水冲泡，可缓解肝脂过剩。

2. 蒲公英茶

   • 清热解毒，保肝利胆。

   • 蒲公英单独煮水或搭配菊花，适合肝火旺盛者。

五、饮食原则

• 清淡为主 ：减少油腻食物，避免加重肝脏代谢负担。

• 控制盐分 ：用钾盐替代普通盐，辅助调节体内电解质。

• 规律进餐 ：避免暴饮暴食，定时定量有助于消化吸收。

以上食谱可根据个人体质调整，建议搭配食用。若存在严重肝病，建议咨询专业医生制定个性化饮食方案。