根据2025年浙江杭州小满时节的养生需求，结合中医护肝理念，推荐以下护肝食谱及养生建议：

一、经典护肝食谱推荐

1. 番茄火山滑蛋

   • 西兰花焯水铺底，煎制蓬松鸡蛋，淋上番茄、姜丝爆炒的浓稠酱汁。番茄红素抗氧化，鸡蛋补充蛋白质。

   • 做法：西兰花切块焯水，鸡蛋打散与番茄酱混合，最后翻炒均匀。

2. 猪肝菠菜汤

   • 猪肝片汆烫去血水，与菠菜、姜片、鸡汤共煮。猪肝补血，菠菜清肝，适合肝胆虚弱者。

   • 做法：猪肝切薄片，菠菜切段，先煮菠菜后加猪肝，调味后煮熟。

3. 鲫鱼汤

   • 鲫鱼煎至两面金黄后，加开水、姜片炖煮，搭配豆腐干、豆芽。鲫鱼汤清热解毒，豆腐补肝。

   • 做法：鲫鱼煎熟后转小火，加入豆腐和蔬菜，炖煮至汤浓。

4. 青菜鸡蛋饼

   • 青菜炒软后与鸡蛋液混合，摊成饼状煎熟。富含维生素，易消化。

   • 做法：鸡蛋打散加盐、胡椒粉，青菜炒软后混合，摊平煎制。

5. 川芎天麻蒸鲜鱼

   • 鲜鱼切丝与天麻、川芎搭配，蒸15-20分钟。天麻疏肝，川芎行气，鱼肉补肝。

   • 做法：鱼丝铺底，放上天麻、川芎，蒸后淋鱼汤勾芡。

二、节气养生食谱（小满特色）

1. 荠菜粥

   • 荠菜切碎与粳米同煮，临熟加入。清肝明目，适合肝阳上亢者。

   • 做法：荠菜焯水后与米同煮，煮至粥稠。

2. 猪肝绿豆粥

   • 绿豆与大米先煮至八成熟，再加入切片的猪肝。滋阴养肝，适合肝火旺盛者。

   • 做法：绿豆米熬煮后转小火，加入猪肝片继续煮熟。

3. 白鲫滚荷包蛋

   • 白鲫鱼煎至微黄后滚蛋，搭配荷包蛋。补肝肾，增强免疫力。

   • 做法：鱼片与蛋液混合，滚煮后撒盐。

三、日常护肝饮食原则

1. 药食同源 ：如枸杞、红枣、菊花可入菜或泡茶，增强护肝效果。

2. 清淡饮食 ：减少油腻食物，多选蒸煮炖菜，避免油炸。

3. 规律作息 ：配合饮食，保证充足睡眠，避免熬夜。

4. 定期体检 ：关注肝功能指标，必要时咨询中医师调整饮食。

以上食谱可根据个人体质调整食材搭配，建议优先选择新鲜食材并控制烹饪油量。若需进一步个性化建议，可提供具体健康状况信息。