根据江苏无锡白露时节的养生原则和食材特性，结合养肝需求，推荐以下食谱及养生建议：

一、经典养肝食谱推荐

1. 绿豆百合粥

   • 材料 ：绿豆50克、百合30克、粳米50克、冰糖适量。

   • 做法 ：绿豆、百合提前浸泡30分钟，与粳米同煮至粥稠，加冰糖调味。此粥可清肝明目，适合肝火旺盛者。

   • 功效 ：滋阴润燥，辅助缓解目赤肿痛、肝阳上亢。

2. 枸杞菊花茶

   • 材料 ：干枸杞10克、干菊花5克、沸水适量。

   • 做法 ：将枸杞、菊花放入茶杯，用沸水冲泡，焖5-10分钟即可饮用。可反复冲泡。

   • 功效 ：平抑肝阳，清肝明目，适合长期用眼或肝阳上亢者。

3. 香菇滑鸡片

   • 材料 ：鸡胸肉200克、香菇150克、葱姜蒜适量、淀粉、料酒、生抽、蚝油。

   • 做法 ：鸡胸肉切丝裹淀粉，香菇切片焯水。炒锅热油后先煸炒鸡丝至变色，再加入香菇翻炒，调味勾芡。此菜补肝肾、益气血。

二、时令食材养生菜谱

1. 白露时节特饮：大枣乌梅汤

   • 材料 ：大枣20克、乌梅20克、冰糖适量。

   • 做法 ：煎煮至浓稠后加冰糖，可缓解肝阴不足引起的口干舌燥。

   • 功效 ：滋阴益气，敛汗生津。

2. 润肺止咳：百合莲子煲

   • 材料 ：莲子30克、百合30克、猪瘦肉200克、盐适量。

   • 做法 ：莲子百合浸泡后与瘦肉同煲，清润肺燥，适合慢性支气管炎患者。

   • 功效 ：止咳消炎，润肺生津。

三、药膳推荐

1. 猪肝菠菜汤

   • 材料 ：猪肝200克、菠菜200克、姜片、蒜末、盐。

   • 做法 ：猪肝焯水后与菠菜同煮，可加入枸杞提效。 - 功效 ：滋补肝肾，明目养血。

2. 虫草银耳羹

   • 材料 ：冬虫夏草15克、银耳50克、瘦肉200克、姜片、盐。

   • 做法 ：虫草与银耳炖煮至软烂，加入瘦肉提升营养。

   • 功效 ：补肺肾、益气血，适合肺肾两虚者。

四、养生建议

• 饮食原则 ：以清淡、甘润为主，避免油腻、寒凉食物，如螃蟹、苦瓜等。

• 作息调整 ：保持规律作息，避免熬夜，宁神定志有助于肝气调养。

• 运动选择 ：可进行太极拳、八段锦等轻度运动，促进气血流通。

以上食谱结合了无锡本地食材与中医养肝理念，建议根据个人体质调整食材搭配。若需进一步个性化建议，可咨询中医师。