根据2025年山西长治地区立夏养生的传统与现代建议，结合养肝护肝需求，整理以下食谱推荐：

一、经典药膳推荐

1. 马蹄蛋汤

   • 材料 ：马蹄250克、鸡蛋1个、香油、盐适量、清水1升

   • 做法 ：马蹄切碎煮10分钟，加入打散的蛋花，滴香油调味即可。

   • 功效 ：清热化痰、利湿退黄，适合湿热体质者。

2. 灵芝冻

   • 材料 ：红枣10枚、灵芝10克、水500毫升、洋菜粉10克、冰糖适量

   • 做法 ：灵芝煎煮后与红枣同煮，加冰糖和洋菜粉凝固后冷藏。

   • 功效 ：补气安神、平肝明目，适合肝气郁结者。

3. 苡苓小米粥

   • 材料 ：苡仁60克、小米150克、土茯苓20克

   • 做法 ：土茯苓包好与米同煮，煮后取土茯苓饮用，1周数次。

   • 功效 ：利湿解毒、健脾和胃，适合肝胆湿热者。

二、时令养生食谱

1. 春季养肝

   • 黑米芝麻粥 ：黑米60克、黑芝麻30克，搭配枸杞、山药煮粥，补肝肾、益气血。

   • 三黑食物 ：黑米、黑芝麻、紫菜，可凉拌或煮汤，增强免疫力。

2. 夏季清热

   • 荷叶冬瓜汤 ：冬瓜500克、鸭肉500克、荷叶1片，清热利湿、滋阴养肝。

   • 五味梅子膏 ：乌梅、山楂、陈皮、梅子熬煮浓缩，加蜂蜜收膏，养肝安神。

3. 秋季润燥

   • 枸杞肉丝 ：枸杞50克、瘦猪肉400克，搭配木耳、青笋炒制，补血滋阴。

   • 山药枣豆糕 ：山药50克、扁豆30克，蒸制后加糖调味，健脾益胃。

三、日常护肝小贴士

1. 饮食原则

   • 优先选择清淡、易消化食物，避免油腻、辛辣。

   • 多摄入富含维生素B族（如全谷物、瘦肉）和矿物质的食物。

2. 运动建议

   • 每周进行3-4次有氧运动，如快走、游泳，增强肝脏代谢功能。

   • 可配合太极拳、八段锦等传统养生功法。

3. 心态调节

   • 保持豁达乐观的心态，避免长期焦虑、抑郁。

   • 适当进行冥想、深呼吸练习，帮助舒缓压力。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议咨询中医师进一步优化。立夏养生需兼顾养心与护肝，通过饮食、运动和心态调整，达到平衡状态。