根据2025年山西长治清明时节的养生需求，结合传统药膳与地方特色，推荐以下食谱及养生建议：
一、药膳推荐
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枸杞银耳羹
- 材料：枸杞10克、银耳10克、山药15克、冰糖30克、鸡蛋清2个、鲜菊花3克。 - 功效：滋阴清热、健脾除烦，适合春季干燥时饮用。 - 做法：将所有材料煮烂后加入冰糖和鸡蛋清，搅拌均匀即可。
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荠菜黄鱼羹
- 材料：小黄鱼3-4条、荠菜100克、火腿片25克、鲜笋50克、鸡蛋1个。 - 功效：补肝肾、明目，适合视力疲劳者。 - 做法：黄鱼蒸熟后与荠菜、火腿、笋丁一起勾芡，最后加入鸡蛋液定型。
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清明田螺汤
- 材料：枸杞子20克、田螺肉100克、小白菜200克、姜5克、葱5克、盐5克。 - 功效：补肝肾、清热解毒，适用于肝火旺盛者。 - 做法：田螺肉焯水后与枸杞、小白菜同煮，文火炖6分钟即可。
二、时令食材推荐
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春季蔬菜
- 韭菜 ：春韭品质最佳，可炒鸡蛋或做韭菜盒子，增强免疫力。 - 荠菜 ：含蛋白质、维生素C，可凉拌或与豆腐同煮，润肺降火。 - 马齿苋 ：清热解毒，适合搭配蒜泥食用。
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特色汤品
- 山药红枣粥 ：健脾补肺，可加入枸杞增强功效。 - 莲子心绿茶 ：降心火，适合失眠多梦者。
三、养生建议
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饮食原则
- 清明时节宜清淡，多选甘味食物（如山药、红枣）滋补脾胃，同时搭配寒凉蔬菜（如荠菜、马齿苋）平衡阴阳。 - 避免过度食用油腻食物，以免加重肠胃负担。
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运动与作息
- 适当进行户外活动（如踏青、放风筝），促进气血流通。 - 保持规律作息，避免熬夜，帮助肝脏排毒。
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药膳搭配
- 可将枸杞、菊花与粳米同煮，增强明目润燥功效。 - 田螺汤可搭配枸杞，提升补肝肾效果。
以上食谱及建议综合了传统养生智慧与地方特色，可根据个人体质调整食材搭配。若需进一步个性化建议，建议咨询中医师进行辨证施膳。
