根据2025年新疆地区的饮食特色及寒露时节的养生需求，结合传统食谱与现代营养理念，整理出以下养生食谱推荐：

一、经典新疆寒露养生食谱

1. 新疆烤包子

   • 面皮 ：中筋面粉500克 + 温水250-275毫升 + 鸡蛋1个 + 食用油20克 + 盐5克

   • 馅料 ：羊腿肉500克（肥瘦比例4:6） + 洋葱2个 + 孜然粉适量 + 黑胡椒粉适量 + 盐适量 + 料酒少许

   • 做法 ：面团醒发30分钟，肉馅腌制15分钟，包制后烤制至金黄酥脆。

2. 羊肉抓饭

   • 食材 ：羊肉500克 + 糯米100克 + 胡萝卜1根 + 洋葱1个 + 大蒜4瓣 + 生抽、料酒、孜然粉、盐适量

   • 做法 ：羊肉焯水后与米粒、蔬菜一起焖煮，肉质酥烂，香气浓郁。

二、润燥滋阴类推荐

1. 川贝炖雪梨

   • 食材 ：雪梨1个 + 川贝5克 + 冰糖25克

   • 做法 ：雪梨掏空切块，与川贝、冰糖同炖30分钟，润肺止咳。

2. 百合莲子粥

   • 食材 ：百合30克 + 大枣20枚 + 莲子20克 + 糯米100克 + 冰糖适量

   • 做法 ：先煮莲子、百合、大枣，再加入糯米，小火炖煮至粥稠，养阴润肺。

三、健脾补气类推荐

1. 黄豆猪蹄汤

   • 食材 ：黄豆50克 + 猪蹄1只 + 生姜3片 + 料酒适量

   • 做法 ：黄豆提前浸泡，与焯水猪蹄同煮1小时，补益脾胃。

2. 山药芡实粥

   • 食材 ：山药100克 + 芡实50克 + 桂圆20克 + 糯米100克 + 冰糖适量

   • 做法 ：山药、芡实、桂圆与糯米同煮，健脾开胃。

四、时令蔬果推荐

1. 西芹南瓜炒百合

   • 食材 ：西芹、南瓜、百合、盐、鸡精、植物油

   • 做法 ：南瓜焯水后与西芹、百合翻炒，清甜开胃。

2. 月季雪梨银耳羹

   • 食材 ：月季花3朵、贝母5克、雪梨2个、银耳50克、冰糖100克

   • 做法 ：炖煮半小时，适用于肺虚咳嗽、短气干咳。

五、日常饮食建议

• 饮水调理 ：早晚各饮一杯盐水（约1茶匙盐/杯水），缓解秋燥便秘。

• 少食多餐 ：搭配新疆特色酸奶或自制酸奶酱，增加营养均衡性。

以上食谱结合了新疆风味与寒露时节的养生需求，建议根据个人体质调整食材比例。