根据2025年新疆立秋时节的养生需求，结合传统食疗与季节特点，整理以下食谱建议：

一、润燥生津类

1. 百合银耳羹

   • 材料 ：百合15克、大枣5粒、银耳20克、冰糖20克、水适量。

   • 做法 ：百合温水泡软，与银耳、大枣丁、冰糖同煮至软烂，滋阴润肺、清热止渴。风寒咳嗽及中寒便溏者忌服。2. 秋梨山楂汤

   • 材料 ：秋梨1个、山楂适量、蜂蜜30克、清水适量。

   • 做法 ：秋梨煮至软烂后加入山楂，继续煮10分钟，兑蜂蜜饮用，清心润肺、化痰祛浊。脾胃虚寒者宜煮水食用。

2. 莲藕银耳片

   • 材料 ：鲜莲藕1节、银耳30克、红椒、生姜、色拉油、香油、醋、糖、盐适量。

   • 做法 ：藕片略烫后与银耳、红椒片同煮，健脾止泻、清心安神。### 二、滋阴补阳类

3. 沙参玉竹粥

   • 材料 ：沙参10克、玉竹15克、粳米100克、冰糖适量。

   • 做法 ：沙参、玉竹与粳米同煮，滋阴润燥、生津止渴，适合阴虚燥热者。2. 枸杞红枣茶

   • 材料 ：枸杞50克、红枣10枚、红糖适量。

   • 做法 ：枸杞与红枣同煮，补肝肾、益气血，可搭配菊花增强效果。

三、健脾祛湿类

1. 冬瓜薏米汤

   • 材料 ：冬瓜250克、薏米30克、陈皮5克、生姜5片。

   • 做法 ：冬瓜薏米同煮，祛湿利水、健脾和胃，适合湿气重者。

2. 玉米须猪苓汤

   • 材料 ：玉米须30克、猪苓10克、生薏苡仁30克、陈皮5克、黑豆50克、牛肉100克、生姜10克、大枣10枚、盐适量。

   • 做法 ：多种药材与牛肉同煮，清暑利湿、健脾益气。

四、药膳推荐

• 百合银耳羹 （润燥）

• 秋梨山楂汤 （清热）

• 沙参玉竹粥 （滋阴）

• 冬瓜薏米汤 （祛湿）

注意事项

• 食材选择 ：秋季宜选应季食材，如百合、秋梨、莲藕等，避免寒凉伤胃。

• 烹饪原则 ：以蒸煮炖为主，减少油盐添加，保留营养。

• 禁忌人群 ：脾胃虚寒者慎用寒性食材（如百合、梨），泄泻者忌用荷叶粥等。

以上食谱可根据个人体质调整配料比例，建议搭配食用效果更佳。