根据2025年新疆小满时节的养生需求，结合中医理论，以下为护肝食疗食谱推荐，分类型整理如下：

一、清热祛湿类

1. 绿豆猪肝粥

   • 材料 ：鲜猪肝100克、绿豆60克、大米100克、食盐适量。

   • 做法 ：绿豆、大米先煮至八成熟，加入切片的猪肝同煮至熟透，调味即可。此粥可清肝明目，利湿解毒。

   • 适用场景 ：夏季湿热重时饮用，尤其适合肝胆湿热型人群。

2. 冬瓜草鱼煲

   • 材料 ：冬瓜500克、草鱼250克、生姜、植物油适量。

   • 做法 ：草鱼煎至金黄后与冬瓜同炖2小时，至汤白后加盐调味。此汤可平肝祛风，利湿消肿。

   • 适用场景 ：小满后湿气较重时，可搭配食用。

二、滋阴润燥类

1. 樱桃山药羹

   • 材料 ：樱桃200克、山药150克、冰糖适量。

   • 做法 ：樱桃洗净去核，山药切块，与冰糖同煮至浓稠，可加入枸杞子增强功效。此羹滋阴补肝，适合肝肾阴虚者。

   • 适用场景 ：干燥易上火时饮用，可缓解肝肾阴虚引起的目干涩。

2. 菊花红萝卜炖猪月展

   • 材料 ：菊花15克、干荷叶5克、红萝卜250克、猪肉400克。

   • 做法 ：各食材炖煮3小时，加盐调味。此汤可清肝明目，健脾益胃。

   • 适用场景 ：肝火旺盛或肝胆疾病患者。

三、疏肝理气类

1. 田七木耳汤

   • 材料 ：田七苗150克、黑木耳50克、西红柿适量、姜盐。

   • 做法 ：田七与木耳炒香后加高汤炖煮，最后加入西红柿提鲜。此汤可活血化瘀，养肝清脂。

   • 适用场景 ：肝郁气滞型人群，常伴情绪不畅或胁肋胀痛。

2. 川芎天麻蒸鲜鱼

   • 材料 ：鱼肉600克、天麻15克、川芎5克、姜葱米酒。

   • 做法 ：鱼身铺上葱姜和天麻，蒸15-20分钟，淋上蒸鱼豉油。此菜可疏肝平抑，对肝阳上亢有效。

   • 适用场景 ：肝阳上亢引起的头晕目眩或肝胆疾病。

四、辅助调理类

1. 百合绿豆汤

   • 材料 ：干百合15克、绿豆15-25克、冰糖。

   • 做法 ：绿豆与百合同煮30分钟，加冰糖调味。此汤可润燥安神，辅助肝胆养护。

   • 适用场景 ：熬夜或肝火旺时饮用。

养肝护肝通用建议

• 饮食原则 ：以清淡为主，少食油腻辛辣食物，多摄入绿叶蔬菜和富含蛋白质的食物（如鱼类、豆类）。

• 季节调整 ：夏季可适当增加清热祛湿类食物的比例，冬季则侧重滋阴润燥。

• 食材选择 ：优选新鲜食材，避免过度加工食品，烹饪时少用味精等添加剂。

以上食谱可根据个人体质调整食材搭配，建议长期坚持食用。若存在严重肝病，建议咨询中医师制定个性化方案。