根据2025年云南小满时节的养肝需求，结合云南特色食材和中医食疗原则，整理以下食谱推荐：

一、经典养肝食谱推荐

1. 云南风味猪肝绿豆粥

   • 材料 ：鲜猪肝100克、绿豆60克、大米100克、生姜3片、盐适量。

   • 做法 ：绿豆、大米同煮至八成熟后，加入切片的猪肝继续熬煮至熟透，调味即可。此粥具有补肝养血、清热明目的功效。

2. 冬瓜草鱼煲

   • 材料 ：冬瓜500克、草鱼250克、生姜3片、盐适量。

   • 做法 ：草鱼煎至金黄后与冬瓜同炖2小时，至汤色变白后调味。此汤可祛湿利水、平肝养肝，适合湿气较重的云南地区。

3. 芹菜拌豆腐

   • 材料 ：芹菜150克、豆腐1块、盐、香油适量。

   • 做法 ：芹菜焯水后与豆腐凉拌，加入调味料。此菜平肝清热、利湿解毒，适合夏季食用。

二、时令特色食材推荐

• 苦菜 ：小满时节正是苦菜当令，可凉拌或炒食，含胆碱、维生素等成分，具有清热解毒、润肠通便的作用。

• 荸荠与藕 ：搭配冰糖炖煮，可滋阴去火、生津止渴，适合干燥季节食用。

• 云南菌菇类 ：如松茸、牛肝菌等，鲜食或炖汤，能增强免疫力且辅助肝脏代谢。

三、养生茶饮推荐

1. 枸杞菊花茶

   • 材料 ：枸杞5克、菊花5克、冰糖适量。

   • 做法 ：枸杞、菊花泡茶，加入冰糖调味。此茶可清肝明目、缓解疲劳。

2. 决明子荷叶茶

   • 材料 ：决明子5克、荷叶5克。

   • 做法 ：两者搭配煮水，可降脂减肥、辅助消化，适合肝胆功能较弱者。

四、饮食注意事项

• 避免油腻 ：减少油炸食品摄入，选择清淡饮食以减轻肝脏负担。

• 情绪调节 ：保持平和心态，可通过冥想、瑜伽等方式舒缓压力，促进肝脏健康。

• 科学烹饪 ：多采用蒸煮炖的方式，避免过度加工和添加剂。

以上食谱结合了云南本地食材与中医养肝理念，建议根据个人体质调整食材搭配。若需进一步个性化建议，可咨询专业中医师。