以下是2025年广东寒露时节的养生食谱推荐，结合传统饮食与现代养生理念整理而成：

一、经典时令菜品

1. 寒露糕

   • 主要成分：糯米粉、豆蓉馅，口感爽滑细腻，兼具清热润燥与补中益气功效，是广州等地的传统名点。

2. 桂花萝卜汤

   • 材料：白萝卜、茶叶、少量食盐。白萝卜清热化痰，与桂花搭配可增强驱寒效果，适合秋季感冒预防。

3. 鸽肉粥

   • 以鸽肉为主料，补气养血，搭配粳米同煮，适合体质虚弱者滋补身体。

4. 莲藕木耳排骨汤

   • 莲藕清甜，木耳富含膳食纤维，与排骨炖煮后汤品鲜美且营养丰富。

二、药膳推荐

1. 萝卜茶

   • 白萝卜切片煮烂后冲泡茶叶，可加入少量食盐。具有清热化痰、理气开胃作用，适合咳嗽痰多者。

2. 枸杞茶

   • 枸杞单独冲泡或搭配菊花、姜片。补肾益精、润肺燥，长期饮用可改善视力疲劳。

3. 姜苏茶

   • 生姜、苏叶代茶饮用，温中散寒，适合风寒感冒初期缓解胃痛腹胀。

三、滋阴润燥食谱

1. 川贝炖雪梨

   • 雪梨与川贝、冰糖同蒸，润肺止咳，适合秋燥引起的咽喉不适。

2. 百合银耳羹

   • 百合与银耳炖煮，滋阴润燥，适合干咳无痰、皮肤干燥者。

3. 沙参板栗排骨汤

   • 板栗与沙参、玉竹搭配，益气健脾，适合体弱多汗者。

四、养生粥品

1. 红枣花生山药粥

   • 红枣补气血，花生健脾，山药补脾养胃，三者同煮可增强体质。

2. 参麦雪梨瘦肉汤

   • 太子参、麦冬与雪梨、瘦肉炖煮，清燥润肺，适合秋燥咳嗽。

五、日常饮食建议

• 主食选择 ：搭配关东煮、鸡蛋、豆腐等食材，寓意团圆吉祥。

• 饮水习惯 ：早晚饮用盐水或蜜水，防止秋燥便秘。

• 食材处理 ：秋季宜选应季蔬果，如莲藕、百合、银耳等，减少农药残留。

以上食谱可根据个人体质调整食材搭配，建议咨询中医师进一步优化。