以下是2025年山东立夏养生食谱推荐，结合传统习俗与现代养生理念整理而成：

一、经典传统食谱

1. 七家粥

   江浙一带农村习俗，集七家之米加五色豆、黄糖熬煮，具行血补血、健脾祛湿功效，对水肿、高血压有辅助作用。

2. 立夏饭（倭豆肉糯米饭）

   用蚕豆（倭豆）与糯米同煮，中医认为可健脾补中、益胃止泻，适合脾胃虚弱者。

3. 莲子猪肚

   猪肚与莲子炖煮，兼具益气补虚、健脾益胃作用，适用于脾胃气虚、消化不良者。

4. 沙参百合鸭汤

   沙参、百合与鸭肉炖煮，滋阴清热、润肺止咳，适合肺燥咳嗽、阴虚火旺者。

二、养生食谱推荐

1. 枸杞肉丝

   • 材料 ：枸杞子50克、瘦猪肉400克、熟青笋100克。

   • 做法 ：肉丝焯水后与枸杞、笋丝翻炒，淋上麻油即可。

   • 功效 ：补血滋阴、抗老益寿，适合阴虚体质者。

2. 冬瓜老鸭汤

   • 材料 ：冬瓜500克、老鸭肉500克、荷叶1片、陈皮5克。

   • 做法 ：鸭肉炒干后与冬瓜、荷叶同煮，调味后食用。

   • 功效 ：滋阴养肝、健脾利湿，适合夏季水肿者。

3. 沙参百合鸭汤 （改良版）

   • 材料 ：北沙参30克、百合30克、肥鸭肉150克。

   • 做法 ：鸭肉与百合、沙参文火慢炖，加盐调味。

   • 功效 ：滋阴润肺、清心安神，适合肺燥咳嗽者。

三、药膳推荐

1. 鲫鱼黄芪汤

   • 材料 ：鲜鲫鱼200克、黄芪20克、生姜、葱。

   • 做法 ：药袋与鲫鱼同煮，去药袋后加调料。

   • 功效 ：补中益气、升举内脏，适合体虚乏力者。

2. 参炖猪肝

   • 材料 ：人参15克、鲜猪肝500克、姜、葱。

   • 做法 ：猪肝与参炖煮1小时，加料酒、淀粉勾芡。

   • 功效 ：滋阴养血、明目，适合肝肾不足者。

四、注意事项

• 饮食原则 ：立夏宜清淡，避免油腻、辛辣食物，多选时令蔬果（如冬瓜、莲子）。

• 体质调理 ：阴虚火旺者慎用寒性食物（如冬瓜），阳虚者需搭配温补食材（如生姜、枸杞）。

• 传统习俗 ：部分地区有“立夏吃鸡蛋、竹笋”的习惯，可适量食用。

以上食谱可根据个人体质调整食材搭配，建议咨询中医师进一步优化。