根据2025年山东地区立夏养生需求，结合中医食疗原则，推荐以下养生菜谱及注意事项：

一、经典养生食谱推荐

1. 枸杞肉丝

   • 材料 ：枸杞子50克、瘦猪肉400克、熟青笋100克、料酒、酱油、猪油、麻油、白砂糖、味精、精盐。

   • 做法 ：肉丝焯水后与枸杞、笋丝翻炒，加调料调味。

   • 功效 ：补血滋阴、抗老益寿，适用于阴虚体质。2. 莲子猪肚

   • 材料 ：猪肚1个、莲子肉50克、香油、精盐、生姜、葱、蒜。

   • 做法 ：猪肚炖熟后切丝与莲子拌匀。

   • 功效 ：益气补虚、健脾益胃，改善脾胃气虚。

2. 沙参百合鸭汤

   • 材料 ：北沙参30克、百合30克、肥鸭肉150克、精盐、味精。

   • 做法 ：鸭肉与百合、沙参文火慢炖。

   • 功效 ：滋阴清热、润肺止咳，适合燥热咳嗽。4. 冬瓜老鸭汤

   • 材料 ：冬瓜500克、老鸭肉500克、盐、味精、胡椒粉、料酒、葱姜、香油。

   • 做法 ：鸭肉炒干后与冬瓜同煮，调味后淋香油。

   • 功效 ：滋阴养血、清热解毒，缓解夏季疲劳。### 二、时令蔬果推荐

• 夏季蔬菜 ：冬瓜、黄瓜、茄子、莲藕，可凉拌或清炒，补充水分和维生素。

• 药膳食材 ：沙参、百合、黄芪、决明子，可单独炖煮或搭配。### 三、药膳养生推荐

1. 黄芪鲫鱼汤

   • 材料 ：鲜鲫鱼200克、黄芪20克、炒枳壳12克、生姜、葱、味精、精盐。

   • 做法 ：药袋与鱼同煮，去药袋后调味。

   • 功效 ：补中益气、升举内脏，适合体弱多汗者。2. 山药枣豆糕

   • 材料 ：山药50克、扁豆30克、陈皮丝5克、大枣肉50克、粘粉150克、白糖。

   • 做法 ：食材蒸熟后制成糕点，健脾益胃。### 四、注意事项

2. 饮食原则 ：

   • 夏季宜清淡，少食油腻，多选凉拌或清蒸。

   • 避免过量食用寒性食物（如西瓜、冷饮），以免损伤脾胃。2. 药膳搭配 ：

   • 药膳需根据体质调整，建议咨询中医师。

   • 每周可安排1-2次药膳，长期服用需监测身体反应。3. 日常调理 ：

   • 保持规律作息，避免熬夜。

   • 夏季出汗多，可适当饮用菊花茶或荷叶茶。

以上菜谱结合了山东地域特色与中医养生理念，可根据个人体质调整食材比例。若需进一步个性化建议，建议提供具体健康状况。