有氧运动能通过促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质来减轻焦虑情绪。您可以选择像慢跑、游泳、骑自行车这样的有氧运动，每周至少进行 3 - 5 次，每次 30 分钟以上。

这就好比给您的心情来了一场大扫除。想象一下您的身体是一座房子，焦虑是房子里的灰尘和杂物。当您进行有氧运动时，就像是打开了房子的门窗，让新鲜的空气（内啡肽和多巴胺）进来，把那些灰尘和杂物（焦虑）都吹走。而且，运动还能让您的注意力从焦虑的事情上转移开，就像您在打扫房间时专注于清理，而暂时忘记了外面的烦恼。持续规律地进行有氧运动，您的房子会越来越干净整洁，心情也会越来越轻松愉快。

QA：

• 问题：有氧运动强度多大合适？
  回答：一般来说，让您感到微微出汗、呼吸加快但仍能正常交流的强度较为合适。
• 问题：运动时间在一天中什么时候比较好？
  回答：这没有绝对的标准，早上运动能让您一天充满活力，晚上运动有助于释放一天的压力，关键是选择您能坚持的时间。
• 问题：如果身体有一些小毛病还能进行有氧运动吗？
  回答：这需要视具体情况而定。如果是轻微的感冒或者肌肉酸痛，适当的低强度运动可能有助于恢复。但如果是严重的疾病，如心脏病发作不久，就需要先咨询医生的建议。