减肥减肚子怎么最快

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我想咨询一下这个问题，请问减肥减肚子怎么最快
岳林芳
岳林芳 主任医师 营养科
鹤岗市人民医院
三甲

根据你的这个提问来讲，要想快速减肥，减肚子就要减肥减少腹部脂肪。减少热量的摄入，增加热量的消耗，每天的摄入热量都少于消耗的热量，使腹部的脂肪转化成热量，逐渐的消耗掉，并通过锻炼增强腹部肌肉，使腹部的肌肉更紧致一些。减少热量摄入，更要严格控制每天的进食量。并且调整饮食结构，多食用低热量的食物，如低脂、低糖的蔬菜和水果。膳食纤维多的粗杂粮、谷薯类做主食。少食用热量大的高脂、高糖的食物，如动物性肥肉，油炸食品，各类甜点，快餐，糖分高的饮品，麦芽糖浓度大的啤酒等。增加热量消耗，就要多运动锻炼。特别是可加强腹部肌肉的有氧运动，像仰卧起坐，俯卧撑，游泳，平板支撑，卷腿向上，瑜伽等运动锻炼，并且每次运动都要达到一定的运动量，每周不少于4~5次的运动，消耗掉体内多余的热量。另外，有的可通过吸脂等手术。达到减肥减肚子的目的，但是从营养学的角度是不推荐的。希望我的建议能帮助到您。

提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
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