小肚子大如何减掉

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你好医生，我想咨询一下，请问小肚子大如何减掉
岳林芳
岳林芳 主任医师 营养科
鹤岗市人民医院
三甲

根据你描述的问题来说，由肥胖引起的腹部脂肪过多产生的肚子大，男性一般为上腹部肚子大，而女性则表现为下腹部局部脂肪过多，表现为小肚子大。要想减掉小肚子，可以通过控制饮食，减少热量摄入，加强运动锻炼，增加热量消耗，使每天消耗的热量都多于摄入的热量，逐渐的让腹部的脂肪转化为热量消耗掉，达到减小肚子。减少热量摄入，要严格控制每餐的摄入量，并且要选择低热量的食物，宜选用富含膳食纤维而又低热量的粗杂粮、谷薯类做主食。多食用低脂低糖的蔬菜和水果。少食用高脂高糖热量大的食物来减少热量的摄入。增加热量消耗，加强运动锻炼，多做既能消耗热量，又可锻炼腹肌的有氧运动，如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、卷腿向上、瑜伽、游泳等。运动要持之以恒，每次运动都要达到一定的运动量，才能达到减小肚子的目的。也可以通过小腹部吸脂等手术减掉小肚子，但从营养健康的角度是不推荐的。希望能帮助到您，祝您早日康复！

提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
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