你好，根据你的描述，快速瘦肚子上的赘肉，健康有效的方法就是减少热量的摄入，增加热量的消耗，使每天摄入的热量都少于消耗的热量，逐渐地让肚子上的脂肪转化成热量消耗掉，减掉肚子上的赘肉。减少热量摄入，就要严格控制饮食量，并且要选择热量低的食物，各种蔬菜和糖分少的水果。蔬菜和水果含有较多的膳食纤维，水分多，体积大，热量少，还易产生饱腹感。这些食物吃得多一些，相应的主食和他食物就会吃的少一些，主食也易选择各种粗杂粮、谷薯类，即热量低又易于健康。尽量少食用高脂高糖类热量大的食物，如动物的肥肉、油炸食品、各种甜点、麦芽糖浓度大的啤酒等。增加能量消耗要多进行运动锻炼，特别是多做一些即能消耗热量，又可增强腹部肌肉有氧运动，如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、卷腿向上、游泳等。每次运动都要40分钟以上，要达到一定的运动量，并且每周不少于4~5次，消耗的热量多一些，也可以让腹肌锻炼得更紧致一些，达到快速瘦肚子赘肉。希望我的建议能帮助到您，祝您早日康复！
怎么快速瘦肚子赘肉
你好医生，我想问一下，请问怎么快速瘦肚子赘肉
鹤岗市人民医院
三甲
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
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