可以经常吃玉米饭、地瓜饭,燕麦等,强调一点,只是增加粗杂粮的比例,主食总量不可以增加,甚至需要适量的减少。是超重了,控制饮食加上运动效果好,每天保证慢跑30-60分钟,但也不易过长。主食要增加粗粮摄入。