建议你平时应注意要多吃点蔬菜水果和粗纤维食物，多喝点水，少吃点辛辣刺激的食物，养成定时上厕所的习惯。
根据你的情况，建议首先目前便秘没有好治疗方法，需要及时就诊，个人建议正规医院就诊。
巧治便秘
我小时候排便就特别困难，现在四五天才能走动一次，还总感觉没排干净，肚子总是涨涨的，想排便却排不出，放屁之后就没有排便的感觉了。
宁夏医科大学总医院
三甲
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
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