​​孕23周3天吃石榴能提供孕期关键营养，增强免疫力并改善消化功能，同时有助于胎儿发育和皮肤健康。​​ 石榴富含维生素C、膳食纤维及抗氧化物质，是孕妇的理想水果选择。

石榴中的维生素C含量比苹果高1-2倍，能有效提升孕妇免疫力，减少感染风险。其抗氧化成分如多酚类物质可中和自由基，保护细胞健康，间接支持胎儿发育。维生素C还能促进胶原蛋白合成，帮助预防妊娠纹。

丰富的膳食纤维能缓解孕中期常见的便秘问题。石榴中的有机酸和纤维素协同促进肠道蠕动，减轻子宫增大对消化系统的压迫感。每天适量食用可维持肠道微生态平衡。

石榴含有的钾、钙等矿物质对胎儿骨骼和神经系统发育有益。钾元素能调节孕妇体内电解质平衡，预防水肿；钙质则参与胎儿牙齿和骨骼的形成。石榴中的铁元素虽非血红素铁，但配合维生素C可提高吸收率。

石榴的温补特性适合孕中期体质调理。中医认为其生津止渴功效能缓解孕期口干舌燥，而收敛作用可预防孕期轻度腹泻。但需注意控制摄入量，避免因糖分过高影响血糖稳定。

选择新鲜成熟的石榴，每日建议食用不超过半个（约100克果肉）。避免与高钙或高铁食物同食以免影响吸收。若出现胃酸过多可搭配苏打饼干中和。保持饮食多样性，将石榴与其他水果交替食用更能均衡营养。