1. 常见原因
- 生理性因素:约70%的人会出现此现象,与大脑皮层在睡眠周期中的抑制过程有关,表现为肌肉不自主抽动并伴随坠落感。
- 精神压力:长期紧张、焦虑或睡眠不足会导致神经兴奋性增高,增加抽搐频率。
- 缺钙:钙离子缺乏会引发肌肉电活动异常,导致抽筋或抽搐,常见于老年人或钙摄入不足者。
- 过度疲劳:剧烈运动或长时间工作后,肌肉在放松时易出现痉挛。
2. 需警惕的情况
若出现以下症状,可能提示病理性问题:
- 频繁抽搐(每晚超过5次)且影响睡眠;
- 伴随头痛、头晕、恶心等非典型症状;
- 抽搐后肢体麻木或活动受限。
3. 改善建议
- 调整作息:规律睡眠、避免熬夜,睡前减少咖啡因摄入;
- 适度运动:白天进行散步、瑜伽等轻度运动,睡前做肌肉拉伸;
- 补钙:通过饮食(牛奶、豆制品)或钙剂补充,必要时就医检查血钙水平;
- 放松减压:通过冥想、听轻音乐缓解焦虑情绪。
若症状持续加重或伴随其他异常,建议到神经内科就诊,进行多导睡眠监测或脑部影像学检查。