一、生活习惯调整
- 规律作息：保持充足睡眠（每晚7-8小时），避免熬夜，促进新陈代谢和激素平衡。
- 减少压力：通过运动、冥想或深呼吸缓解压力，避免长期精神紧张导致毛囊萎缩。
- 头皮护理：
- 温和清洁，避免频繁洗头或使用刺激性产品；
- 每天用指腹按摩头皮5-10分钟，促进血液循环；
- 减少染发、烫发等化学损伤，避免紧绷发型拉扯毛囊。
二、饮食调理
- 均衡营养：
- 多摄入蛋白质（鱼、瘦肉、豆类）、铁（菠菜、红肉）、锌（坚果、海产品）及维生素B、C、E；
- 补充胱氨酸（黑米、燕麦）和植物蛋白（大豆、玉米），促进毛囊健康。
- 避免不良饮食习惯：
- 减少辛辣、油腻食物及含糖饮料，以防头皮油脂分泌过多；
- 适当食用含碘食物（海带、紫菜）增强甲状腺功能。
三、医学干预
- 药物治疗：
- 雄激素性脱发可外用米诺地尔或口服非那雄胺（男性）/螺内酯（女性）；
- 毛囊炎或皮炎需遵医嘱使用抗生素或抗炎药物。
- 专业治疗：
- 激光治疗刺激毛囊生长，或植发手术移植健康毛囊（适用于严重脱发）。
四、其他建议
- 防晒保护：避免紫外线直射头皮，外出戴帽子或使用防晒产品；
- 定期修剪：去除分叉发梢，维持头发健康状态。
若毛发增生伴随异常症状（如快速脱落、斑秃），建议及时就医排查病因。
