一、饮食调理
- 清淡易消化：选择软米饭、山药粥、小米粥等易消化食物，避免辛辣、油腻、生冷食物。
- 药膳辅助：可饮用苏叶姜枣汤（紫苏叶、生姜、红枣）暖胃散寒，或食用山药、茯苓等健脾食材。
- 少食多餐：避免暴饮暴食，根据症状调整饮食，如腹胀者减少豆类、薯类摄入。
二、生活习惯调整
- 适度运动：散步、瑜伽等轻度运动可促进胃肠蠕动，改善消化。
- 规律作息：早睡早起，避免熬夜，保持情绪稳定，减少压力对脾胃的影响。
- 穴位按摩：按揉足三里、内关、脾俞等穴位，增强脾胃功能。
三、中医调理
- 中药调理：
- 积食：保和丸（消食导滞）。
- 脾虚：四君子汤、参苓白术散（益气健脾）。
- 湿热：龙胆泻肝丸（清肝胆湿热）。
- 肝脾不和：小柴胡汤、大柴胡汤（疏肝和胃）。
- 针灸/艾灸：针刺中脘、足三里，或艾灸脾俞、胃俞等穴位，调和气血。
四、注意事项
- 避免自行用药：中成药需在中医师指导下使用，如人参健脾丸、陈夏六君子丸等。
- 及时就医：若症状持续或加重，应就诊明确病因，避免延误病情。
通过综合调理，多数纳差症状可逐步改善。需注意个体差异，尤其慢性病或特殊体质者应遵医嘱。
