一、饮食调养

1. ​​低脂低胆固醇饮食​​
   减少动物内脏、肥肉、油炸食品等高胆固醇食物摄入，优先选择植物油（如豆油、玉米油）烹饪，增加深海鱼、豆类、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物。
2. ​​多吃蔬果与全谷物​​
   每日摄入足量蔬菜（如菠菜、西兰花）和水果（如苹果、柑橘），搭配燕麦、糙米等全谷物，补充膳食纤维和抗氧化成分。
3. ​​控制盐糖与总热量​​
   限制食盐和精制糖摄入，避免超重或肥胖，BMI建议控制在20.0~23.9 kg/m²。

二、运动与作息

1. ​​规律有氧运动​​
   每周进行3~5次中等强度运动（如快走、游泳、骑自行车），每次30~90分钟，可有效降低胆固醇并改善血管弹性。
2. ​​避免久坐与熬夜​​
   久坐1小时后需活动放松，保持每天23点前入睡，避免长期熬夜导致代谢紊乱。

三、生活习惯调整

1. ​​戒烟限酒​​
   吸烟会加速动脉硬化，建议彻底戒烟；酒精摄入需严格限制（男性≤25g/天，女性≤15g/天）。
2. ​​控制体重与压力​​
   肥胖者需通过饮食和运动减重，同时通过冥想、社交等方式缓解压力，维持心态平和。

四、医疗干预

1. ​​药物治疗​​
   在医生指导下使用他汀类药物（如辛伐他汀）降低低密度脂蛋白胆固醇，严重时需联合抗血小板药物（如阿司匹林）。
2. ​​手术治疗​​
   若动脉狭窄严重（如冠状动脉、肾动脉），需考虑支架植入或旁路移植术以恢复血流。

五、监测与坚持

定期体检监测血脂、血压等指标，斑块逆转需长期坚持上述调养措施，部分患者通过合理治疗可缩小甚至消除斑块。

​​提示​​：具体治疗方案需遵医嘱，避免自行用药。