​​烧心调理的核心在于中和胃酸、改善生活习惯，并通过饮食与中医调理多管齐下缓解症状。​​关键方法包括：​​碱性食物中和胃酸​​（如苏打饼干、馒头片）、​​调整睡姿减少反流​​（抬高床头15-20厘米）、​​腹式呼吸缓解发作​​，以及​​中医辨证分型调理​​（如肝胃不和型用玫瑰花茶，脾虚型喝山药粥）。

1. ​​饮食调理​​
   碱性食物如烤馒头片、苏打水可快速中和胃酸；蜂蜜水饭前饮用能调节胃酸分泌；避免辛辣、高脂及酸性食物（柑橘、醋）。少食多餐，睡前3小时禁食，减少夜间反流风险。

2. ​​生活习惯调整​​
   饭后站立30分钟，避免立即躺卧或剧烈运动；穿宽松衣物减少腹部压迫；睡眠时垫高枕头利用重力防反流。长期打鼾者需干预，因其与反流互为因果。

3. ​​中医分型调养​​

   • ​​肝胃不和型​​：疏肝和胃，可用柴胡疏肝散或玫瑰花陈皮茶。
   • ​​脾虚气滞型​​：健脾益气，推荐山药小米粥、茯苓鸡汤。
   • ​​寒热错杂型​​：姜枣茶配百合银耳羹调和寒热。海螵蛸（墨鱼骨）是中医推荐的天然抑酸剂，可煲汤服用。

4. ​​应急与药物​​
   烧心发作时咀嚼花生或做腹式呼吸；严重者可短期服用铝碳酸镁等抗酸剂，或遵医嘱使用质子泵抑制剂（如奥美拉唑）。

​​总结​​：烧心需长期综合管理，避免诱因（如暴饮暴食、情绪激动）比临时缓解更重要。若症状频繁或伴随吞咽困难、体重下降，应及时就医排查胃食管反流病等潜在疾病。