动脉粥样硬化日常调理的核心在于综合干预生活方式，通过饮食控制、规律运动、体质调理及风险因素管理，可有效延缓病情进展并降低并发症风险。
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饮食优化
- 低盐低脂低糖：减少饱和脂肪（如动物油脂）、反式脂肪（如油炸食品）和胆固醇的摄入，优先选择深海鱼、橄榄油等富含不饱和脂肪酸的食物。
- 增加膳食纤维：全谷物、蔬菜、水果（如蓝莓、菠菜）和豆类可降低血液黏稠度，抑制斑块形成。
- 控制热量与体重：BMI建议维持在20.0~26.9，避免腹型肥胖加重血管负担。
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科学运动
- 有氧运动为主：快走、游泳、太极等每周3~5次，每次30~50分钟，心率控制在最大值的60%~75%。
- 避免剧烈运动：根据体质选择强度，合并冠心病或高血压者需医生指导。
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体质辨证调理
- 阴虚质：可食用麦冬、桑椹等滋阴食材；痰湿质需薏苡仁、茯苓祛湿；血瘀质适合丹参、三七活血。
- 避免盲目用药：中药需专业医师辨证配方，如首乌延寿方（阴虚）或黄连解毒方（痰湿）。
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风险因素管理
- 戒烟限酒：吸烟直接损伤血管内皮，酒精每日摄入不超过25克（男性）/15克（女性）。
- 控制“三高”：定期监测血压（<140/90mmHg）、血糖（空腹<7.0mmol/L）及血脂（LDL-C<2.6mmol/L）。
- 减压与睡眠：保持7~8小时睡眠，通过冥想、瑜伽缓解压力，避免情绪波动诱发血管痉挛。
总结：动脉粥样硬化的调理需长期坚持，结合个体差异制定方案，定期复查并遵医嘱调整措施，才能最大程度保护血管健康。
