没干过装卸工的人完全有能力胜任，但需要做好以下准备和调整：

一、体力与技能储备

1. 基础体能训练

   装卸工工作强度大，需搬运20-100公斤的货物，建议通过俯卧撑、深蹲等基础训练提升上肢和下肢力量，适应重物搬运需求。

2. 学习操作工具

   装卸工需掌握叉车、吊车等设备的操作技能，建议通过专业培训或实践掌握设备使用规范，确保作业安全。

二、工作环境适应

1. 心理调适

   装卸工工作节奏快、环境多变（如高温、暴晒），需培养较强的抗压能力和时间管理能力，避免因疲劳影响工作效率。

2. 习惯培养

   初期可能感到非常累，但通过逐步适应（如每2-3天工作1天休息）可改善体感。长期从事此类工作可能形成肌肉记忆，但需注意避免过度劳累导致亚健康。

三、职业发展建议

1. 技能提升

   可通过考取相关职业资格证书（如叉车操作证）提升竞争力，熟练后向物流管理或技术岗位转型。

2. 工作规划

   装卸工工作灵活性较高，建议优先选择有稳定包月的岗位，避免因临时任务导致过度透支体力。长期从事此类工作可能面临职业天花板，需考虑多元化发展。

总结

装卸工岗位对体力要求较高，但通过系统训练和合理规划，未经验者完全能够适应。建议从基础体能和技能训练入手，同时注重心理调适和职业规划，逐步提升工作能力与职业稳定性。