云南沾益作为滇东北地区的重要城市，拥有丰富的自然与人文景观。以下是综合多个权威来源推荐的必游景点及活动推荐：

一、自然景观类

1. 海峰湿地

   • 云南小桂林之称，拥有喀斯特地貌奇峰、清澈溪流及丰富的野生鸟类栖息地，适合观鸟、露营和烧烤。

   • 活动建议：扎营观日出/日落，体验自然宁静。

2. 珠江源风景区

   • 珠江发源地，包含马雄山、花山湖等景观，兼具山水林洞生态，适合徒步、溯溪。

3. 花山湖

   • 高原明珠般的湖泊，四季风光各异，春季繁花盛开，夏季绿树成荫，适合泛舟、垂钓和避暑。

4. 倒石岩（观音山）

   • 珠源水注入花山湖的咽喉，以险峻岩壁著称，可进行攀岩或徒步探险。

二、人文历史类

1. 龙泉寺

   • 历史悠久的佛教寺庙，环境清幽，适合冥想、拍照和体验禅意文化。

2. 历史博物馆

   • 展示沾益地区的历史发展，适合对地方文化感兴趣的游客。

3. 尚勇古镇

   • 最古老的城镇之一，保留传统建筑与民族风情，可品尝彝族酸菜等特色美食。

三、休闲体验类

1. 坝子温泉

   • 位于山区，天然温泉水温适宜，兼具美容养颜功效，可搭配当地小吃享受休闲时光。

2. 九龙潭水库

   • 提供水上运动、垂钓等体验，湖光山色与自然生态相得益彰。

四、季节性活动推荐

• 春秋赏景 ：3-4月和9-10月气候宜人，适合户外徒步、露营。

• 民族文化节 ：部分时段可参与彝族、苗族等民族节庆活动，感受多元文化。

交通提示 ：沾益交通便利，贵昆、京昆铁路贯穿全境，景区间多公交线路直达。建议根据季节选择衣物，春季和秋季为最佳旅游季。