​​推荐饮食​​

1. ​​主食选择​​

   • 优先搭配粗粮与细粮（如全麦面包、糙米饭），富含膳食纤维，预防便秘。
   • 控制主食量，占每日餐盘的1/4左右，避免过量碳水化合物。

2. ​​蛋白质来源​​

   • 多摄入优质蛋白：瘦肉（鸡肉、鱼肉）、鱼类（深海鱼更佳）、蛋类、豆类及豆制品。
   • 避免动物内脏及油炸食品，减少饱和脂肪和反式脂肪摄入。

3. ​​蔬菜与水果​​

   • 每日摄入多种新鲜蔬菜（如菠菜、芹菜、油麦菜）和水果（如苹果、橙子、香蕉），补充维生素、矿物质及抗氧化物质。
   • 注意选择低糖水果，避免血糖波动。

4. ​​其他营养补充​​

   • 增加富含镁、铬、锌等矿物质的食物（如坚果、海产品）。
   • 适量饮水，保持身体水分平衡，促进血液循环。

​​需避免的饮食​​

1. ​​高盐高脂​​：每日盐摄入量不超过6克，少吃腌制食品、肥肉、油炸食品及动物油。
2. ​​辛辣刺激​​：避免葱姜蒜、辣椒等刺激性食物，减少血管负担。
3. ​​高糖饮料与甜食​​：限制含糖饮料、糕点等，预防血糖升高和肥胖。
4. ​​酒精与咖啡因​​：戒烟戒酒，避免咖啡、浓茶等刺激性饮品。

​​饮食习惯建议​​

• ​​规律进餐​​：定时定量，避免暴饮暴食。
• ​​烹饪方式​​：以清蒸、煮、炖为主，少用油炸、油煎。
• ​​控制总热量​​：根据活动量调整饮食，避免体重超标。

​​总结​​

合理的饮食可辅助控制血压、血脂，减少血管损伤，促进康复。建议结合医生指导制定个性化方案，并配合规范治疗与康复训练，降低复发风险。