跑步前后进行拉伸是为了减少受伤风险，提高运动表现，并帮助身体更快恢复。

这就好比一辆汽车，跑前拉伸是给车子做个全面检查和预热，让各个零件都准备好高效运转，避免途中突然出故障。跑后拉伸则像是跑完长途后给车子做保养和维护，让零件放松、恢复，延长车子的使用寿命。跑步时，肌肉会不断收缩和舒张，如果不拉伸，肌肉就可能会变得紧张、僵硬，就像拧得过紧的发条，容易受伤。拉伸能增加肌肉的柔韧性和弹性，让肌肉更好地适应运动的强度和幅度，就像给肌肉“松绑”，让它们能更自由地活动。而且拉伸还能促进血液循环，把运动产生的代谢废物更快地带走，减轻肌肉的疲劳感，让身体恢复得更快。

QA： - 问题：拉伸要拉到什么程度才合适？ 回答：拉伸时感觉到肌肉有适度的紧绷感，但不应该引起疼痛，每个动作保持 15 - 30 秒左右即可。 - 问题：如果跑步前没时间拉伸怎么办？ 回答：尽量挤出一点时间简单拉伸一下主要的肌肉群，比如小腿、大腿和臀部，如果实在没时间，那跑步时就要控制速度和强度，并且跑完后要更认真地进行拉伸。 - 问题：拉伸能完全避免跑步受伤吗？ 回答：拉伸能显著降低受伤的风险，但不能完全保证避免受伤。正确的跑步姿势、合适的鞋子、适度的运动强度等因素也都很重要。