如果您在清明户外烧烤时不幸被蟑螂咬了，可以采取一系列措施来缓解症状和止痒。重要的是要正确处理伤口以防止感染，并使用适当的药物减轻不适。

清洁伤口

第一步是清洁伤口。使用流动的清水冲洗被咬部位至少1-2分钟，去除可能存在的污垢或蟑螂分泌物。如果条件允许，可以用温和的肥皂水清洗伤口，这样有助于中和可能存在的毒素并进一步清洁伤口。

冷敷处理

接下来，可以采用冷敷的方法来缓解局部肿胀和瘙痒。用干净的毛巾包裹冰块或者使用湿毛巾轻轻敷在被叮咬处，每次持续10到15分钟，这可以帮助收缩毛细血管，减轻局部的红肿和疼痛感。

使用药膏

对于止痒，您可以选择一些非处方的外用药膏。例如，炉甘石洗剂是一种常用的止痒药，它具有收敛作用，能够帮助缓解由虫咬引起的瘙痒。艾洛松软膏（一种糖皮质激素类药膏）也可以用来减少炎症和瘙痒。如果需要更强效的选择，还可以考虑使用含有氢化可的松或其他类似成分的乳膏。

口服药物

如果瘙痒难以忍受，尤其是有过敏反应的人群，可以考虑服用抗组胺药物。常见的口服抗组胺药包括西替利嗪、氯雷他定等，它们能有效阻断组织胺的作用，从而减轻过敏反应和瘙痒。

其他建议

除了上述治疗方法之外，还应注意保持良好的个人卫生习惯，避免抓挠受伤部位以防引起继发性细菌感染。饮食上应尽量避免食用辛辣、油腻的食物，多吃富含维生素的新鲜水果和蔬菜，增强身体免疫力。

在处理蟑螂咬伤时，关键是及时清洁伤口并根据具体情况选择合适的药物进行治疗。如果发现伤口有明显的红肿、发热或者其他异常情况，应及时就医寻求专业意见。希望这些信息对您有所帮助！