清明户外烧烤时被蟑螂咬了，可以尝试以下几种方法来缓解瘙痒：

1. 清洁伤口

   • 清洗：立即用流动的清水冲洗被咬部位，去除污垢和蟑螂分泌物，减少感染风险。如果条件允许，可以使用温和的肥皂水进一步清洗，但要注意避免用力擦拭，以免加重伤口和瘙痒感。
   • 消毒：清洗完毕后，使用碘伏或酒精等消毒剂轻轻擦拭伤口周围皮肤，进行消毒处理，预防细菌感染。

2. 冷敷

   • 冷敷：可以用冰袋、冷毛巾或冰块包裹在干净的毛巾中，对被咬部位进行冷敷。冷敷能够收缩血管，减轻局部炎症反应，从而缓解瘙痒、肿胀和疼痛。每次冷敷的时间不宜过长，建议控制在15-20分钟，以免冻伤皮肤。

3. 涂抹药膏

   • 炉甘石洗剂：炉甘石洗剂具有收敛和保护皮肤的作用，可以有效缓解皮肤瘙痒症状。使用时，将炉甘石洗剂摇匀，然后用棉签蘸取适量涂抹在被咬部位即可。
   • 糖皮质激素乳膏：如氢化可的松乳膏、糠酸莫米松乳膏、地塞米松乳膏等，这些药膏具有抗炎、抗过敏、止痒的功效，能够有效减轻局部炎症反应和瘙痒感。但在使用前，请仔细阅读说明书，并遵循医嘱或药品说明使用。

4. 口服抗组胺药物

   • 如果瘙痒症状较为严重，可以考虑口服抗组胺药物，如氯雷他定、西替利嗪等。这些药物能够抑制组织胺的释放，从而减轻过敏反应引起的瘙痒和不适。但请注意，在使用任何药物之前，最好先咨询医生或药师的建议，以确保安全有效。

被蟑螂咬后可以通过及时清洁伤口、冷敷、涂抹药膏以及必要时口服抗组胺药物等多种方法来缓解瘙痒症状。但如果症状持续不缓解或出现其他异常情况，应及时就医诊治。