一、核心饮食原则
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低脂饮食
- 减少动物脂肪（如肥肉、黄油）摄入，优先选择橄榄油、鱼油等健康脂肪；
- 增加鱼类（如三文鱼、鳕鱼）和豆类，每周至少两次食用鱼肉。
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低糖与血糖管理
- 限制精制糖（如糖果、含糖饮料）、甜点及精白米面，以全谷物（燕麦、糙米）替代；
- 避免高糖水果（如榴莲、荔枝），选择低糖水果（苹果、草莓）。
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高纤维与营养均衡
- 每日摄入25-30克膳食纤维，如深色蔬菜（西蓝花、紫甘蓝）、全谷物及豆类；
- 保证蛋白质摄入，选择瘦肉、鸡胸肉、豆腐等低脂高蛋白食物。
二、需避免的食物
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高热量与高脂肪食物
- 油炸食品（炸鸡、薯条）、肥肉、奶油蛋糕等易加重脂肪堆积；
- 动物内脏、浓肉汤、海鲜（如带鱼、沙丁鱼）因高嘌呤可能诱发炎症反应。
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刺激性饮食
- 限制盐分（每日<5克）及酒精，避免加重水肿和代谢负担；
- 忌暴饮暴食，采用少食多餐模式。
三、推荐食谱示例（参考国家卫健委方案）
- 早餐：全麦鸡蛋饼+脱脂牛奶；
- 午餐：杂糙米燕麦饭+清蒸鲈鱼+凉拌菠菜；
- 晚餐：玉米南瓜粥+白灼虾+紫甘蓝沙拉。
四、注意事项
- 水分摄入：每日饮水2000-3000毫升，优选弱碱性水或柠檬水促进尿酸代谢；
- 烹饪方式：以蒸、煮、炖为主，避免油煎、烧烤；
- 监测与调整：定期记录体重、饮食及疼痛变化，必要时咨询营养科医生制定个性化方案。
五、辅助建议
- 结合中等强度运动（如快走、游泳）每日30分钟以上，可增强代谢并缓解疼痛；
- 保证充足睡眠，避免久坐及熬夜。
通过上述饮食调整，可有效控制体重、改善代谢紊乱，从而减轻痛性肥胖病相关症状。具体实施需根据个体健康状况动态调整，建议在医生指导下进行。
