1. 中西医结合治疗
- 针灸+药物:通过针灸神门、三阴交等穴位调和气血,配合短期非苯二氮卓类药物(如佐匹克隆)改善入睡,减少药物依赖。
- 中药调理:针对雌激素下降,可联合六味地黄丸等滋阴补肾中药,既缓解潮热盗汗,又改善睡眠质量。
2. 激素替代疗法
- 在医生评估后,短期小剂量补充雌激素可有效改善激素失衡导致的失眠,但需注意乳腺癌等潜在风险。
3. 生活方式调整
- 规律作息:固定23点前入睡、7点起床,避免睡前剧烈运动和刺激性饮食。
- 适度运动:每天快走、太极拳等中等强度运动30分钟,缓解焦虑情绪。
- 环境优化:调暗灯光、保持15-23℃室温,睡前泡脚或洗热水澡促进褪黑素分泌。
4. 心理干预
- 通过认知行为疗法调整睡眠认知,结合正念冥想减轻焦虑,必要时寻求专业心理疏导。
5. 营养补充
- 增加富含色氨酸(牛奶、坚果)、镁(深绿叶菜)的食物,避免咖啡因和酒精,优化神经调节功能。
注意事项:若失眠持续超过3个月或伴随严重情绪问题,建议尽早就医评估,避免自行长期服用安眠药。