肝著（肝部不适或肝病）的快速恢复需结合综合调理，从饮食、作息、运动、情绪等多方面入手，并配合必要的医疗干预。以下是具体建议：
一、饮食调理
- 高蛋白食物：选择鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆制品等优质蛋白，帮助肝细胞修复和再生。
- 维生素及纤维素：多摄入芹菜、菠菜、苹果、柑橘等蔬果，增强肝脏解毒功能。
- 低脂清淡：避免油炸、肥肉等高脂食物，减轻肝脏代谢负担。
- 适量热量：按体重每日补充糖分（1g/kg），选择瘦肉、虾等低脂蛋白质。
二、生活习惯调整
- 规律作息：保证充足睡眠，尽量23点前入睡，避免熬夜。
- 戒酒戒烟：减少酒精和烟草对肝细胞的直接损伤。
三、运动调理
- 适度有氧运动：散步、慢跑、太极拳等低强度运动可促进血液循环，增强肝脏代谢能力。
- 避免剧烈运动：防止过度消耗能量，加重肝脏负担。
四、情绪管理
- 保持平和心态：避免焦虑、愤怒等情绪导致肝气郁结。
- 放松方式：通过冥想、听音乐、社交活动缓解压力。
五、药物辅助
- 护肝药物：如护肝片（柴胡、板蓝根成分）可疏肝理气，降低转氨酶；益肝灵片（水飞蓟成分）保护肝细胞膜。
- 抗病毒治疗：若为病毒性肝炎，需遵医嘱使用恩替卡韦片等药物。
六、医疗监测
定期进行肝功能检查，及时评估治疗效果并调整方案。
注意事项：若症状持续或加重（如黄疸、乏力明显），需及时就医排查脂肪肝、病毒性肝炎等疾病，避免自行用药。
