主食类
建议以粗粮为主，如小米、玉米、荞麦、燕麦、糙米、红薯等。这些食物富含膳食纤维，有助于控制血糖上升速度，同时增加饱腹感，减少高热量食物摄入。

蔬菜类

• ​芹菜：富含纤维素，有助于降低血压，适合高血压患者。
• ​苦瓜：含苦瓜皂苷，辅助调节血糖，适合高血糖人群。
• ​茄子：含类黄酮，降低胆固醇，改善高血脂。
• ​菠菜、生菜：富含维生素和纤维素，促进代谢健康。

水果类
选择低糖水果，如猕猴桃、无花果、火龙果、柚子等。需注意控制摄入量，尤其是高血糖患者。

蛋白质类

• ​深海鱼​（如三文鱼、鳕鱼）：含不饱和脂肪酸，降低血脂。
• ​去皮鸡肉、豆制品：低脂高蛋白，适合三高人群。
• ​蛋清：优质蛋白来源，几乎不含脂肪。

其他食物

• ​低脂奶制品​（如脱脂牛奶）：补充蛋白质，减少脂肪摄入。
• ​菌菇类​（香菇、木耳）：辅助降脂降糖，增加食物多样性。
• ​洋葱：含前列腺素A，扩张血管，改善血液循环。

饮食原则

• ​低盐、低脂、低糖：减少动物脂肪、胆固醇和精制糖摄入。
• ​多样化搭配：每天食物种类不少于12种，保证营养均衡。
• ​控制总热量：根据体重和活动量调整饮食，避免过量。

建议结合适量运动、戒烟限酒，并在医生指导下制定个性化饮食计划。