以下是 30 道孕妇食谱：

蔬菜类

• 清炒芦笋：芦笋富含叶酸，能满足孕妇对叶酸的部分需求。将芦笋洗净切段，锅中热油，放入芦笋翻炒至断生，加盐调味即可。

  美食 清炒芦笋

• 素炒油麦菜：油麦菜富含维生素和膳食纤维。把油麦菜洗净切段，大蒜切末。锅中倒油，放入蒜末爆香，再加入油麦菜快速翻炒，调味后迅速出锅。

肉蛋类

• 板栗蒸鸡：鸡肉蛋白质含量高，板栗营养丰富。将鸡肉切块，板栗去皮，加入调料腌制后，上锅蒸熟。

• 鸡蛋羹：鸡蛋富含优质蛋白质等营养。把鸡蛋打散，加入适量温水和盐，过筛后盖上保鲜膜，扎孔，上锅蒸至凝固，淋上香油和生抽。

鱼虾类

• 清蒸鱼：鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸。将鱼处理干净，加入葱姜、料酒等调料，上锅蒸熟，淋上蒸鱼豉油，浇上热油。

• 虾仁炒西兰花：虾仁高蛋白，西兰花营养丰富。虾仁腌制后过油，西兰花焯水，二者一起翻炒，加盐等调味。

豆制品类

• 肉沫豆腐：豆腐富含大豆蛋白和卵磷脂。将豆腐切块焯水，肉沫煸炒，加入调料和豆腐一起炖煮，最后勾芡。

• 家常豆腐：豆腐煎至两面金黄，加入青椒、木耳等配菜一起炒制，再加入调料调味。

汤类

• 鲫鱼豆腐汤：鲫鱼和豆腐搭配，营养丰富。鲫鱼煎至两面金黄，加入开水、豆腐、葱姜等，煮至汤汁变白。

• 乌鸡补肾汤：乌鸡有滋阴补肾益气养血的功效。将乌鸡和金樱子、枸杞子等药材一起炖煮即可。

主食类

• 南瓜鸡汁饭：米饭搭配南瓜和鸡汤，营养美味。将南瓜切块，与米饭、鸡汤等一起蒸煮即可。

• 玉米饺子：玉米富含膳食纤维等营养。将玉米与肉等食材混合做馅，包成饺子煮熟即可。

其他类

• 水果沙拉：选择多种水果，如苹果、香蕉、橙子、草莓等，切成小块，加入酸奶或沙拉酱拌匀。

• 五谷豆浆：用黑豆、黄豆、黑米、黑芝麻、枸杞、大枣等食材，加水打磨成豆浆。