一般来说，不同人群一天合适的步数有所不同：
- 18 - 60 岁人群：《柳叶刀 - 公共卫生》发表的研究表明，这个年龄段的人每天走 8000 - 10000 步，降低死亡风险获益最大，可显著降低心血管疾病等慢性病风险，预防高血压、糖尿病等。此阶段人群身体机能相对较好，骨骼强健，肌肉力量充足，能较好支撑步行对膝盖产生的压力，8000 步左右的步行可有效促进血液循环，增强心肺功能，提高代谢水平。
- 60 岁以上人群：同样根据上述研究，60 岁以上老年人每日走 6000 - 8000 步较为适宜。这个年龄段人群身体机能逐渐下降，骨骼和关节健康面临更多挑战，适量步行可保持关节灵活性，促进关节液流动，为关节软骨提供营养，减缓关节退变速度。身体较为硬朗且有运动基础的老人，可选择接近 8000 步的运动量；身体虚弱或膝盖有不适症状的老人，6000 步左右可能更合适。
不过，这只是大致参考范围，具体步数还需根据个人体能状态、预期运动目标、身体有无不适或疾病等因素来确定。例如，身体肥胖者可能需要更多步数来帮助控制体重，但要注意关节承受能力，可从少量步数开始，逐渐增加。有心血管疾病、关节疾病等患者，需在医生指导下确定合适步数和运动方式。运动能力较弱者，即使每天走 4000 - 5000 步（约 30 分钟中速步行），也能带来基础健康益处。
