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自由职业和职工社保是可以合并的 。根据《社会保险法》及2025年的新规定，这两种社保均属于城镇职工养老保险范畴，其缴费年限可以进行合并计算。这意味着，无论是作为正式员工缴纳的社保，还是作为自由职业者自行缴纳的社保，都可以在退休时统一计算，从而可能增加退休金的数额。

合并的核心逻辑在于，两者同属于职工养老保险体系，因此缴费年限和账户余额可以累计叠加。不过，需要注意的是，合并的社保主要涉及养老保险和医疗保险，而灵活就业人员无法合并工伤、失业和生育保险。

具体操作上，如果你之前在单位上班时缴纳了职工社保，后来转为灵活就业并缴纳了灵活就业社保，那么你的总缴费年限就是两者之和。这20年的缴费记录会无缝衔接，直接影响你退休后的养老金待遇。

需要注意的是，合并社保时，个人负担可能更重。在单位上班时，企业会为你缴纳一部分社保费用，比如养老保险单位承担16%，个人只需缴纳8%。而作为灵活就业者，你需要自己承担全部社保费用。

如果你需要办理合并手续，可以携带个人身份证、社保卡、参保证明等相关材料到当地的服务中心社保服务窗口办理转移手续。许多省份地区也开通了线上的转移服务，你可以查看自己所在地人社局推出的平台进行办理。

自由职业和职工社保合并是完全可行的，可以确保你的社保权益得到保障，并在退休时获得应有的养老金待遇。