怀孕28周长期吃粳米，可以为孕妇提供丰富的营养支持，有助于缓解便秘症状，并促进胎儿健康成长。任何食物的摄入都应适量，合理搭配其他营养素，以确保孕期健康。

1. 营养补充：粳米富含碳水化合物、蛋白质、维生素B群、烟酸及钙、铁等矿物质，这些营养成分对于维持孕妇的身体机能和胎儿的成长发育至关重要。适当食用粳米可以帮助满足孕期增加的能量需求。

2. 缓解便秘：随着孕期的发展，许多孕妇会遇到便秘的问题。由于活动量减少以及胎儿增大对肠胃造成的压力，便秘现象较为普遍。粳米中的粗纤维能够促进肠道蠕动，帮助缓解便秘问题，从而减轻不适感。

3. 促进血液循环与降低妊娠高血压风险：粳米含有的多种微量元素有助于提高人体免疫功能，改善血液循环，这对于预防妊娠期高血压具有积极作用。

4. 注意事项：尽管粳米对孕妇有益，但糖尿病患者需谨慎食用，因其糖分较高可能影响血糖水平。建议不要过量食用精制后的细粮，以免引起消化不良。制作米饭时宜采用蒸的方式而非捞饭，以保留更多的营养成分。

5. 均衡饮食的重要性：虽然粳米是一种很好的能量来源，但孕妇还需要注意膳食的多样性，包括摄入足够的新鲜蔬菜、水果、蛋类、奶制品等，来保证全面的营养供给。

在怀孕期间，特别是到了孕晚期如28周时，适量食用粳米可以作为日常饮食的一部分，它不仅有助于母体的健康维护，还能促进胎儿的良好发育。不过，重要的是要保持均衡饮食，结合个人实际情况调整饮食结构，必要时可咨询专业医生或营养师的意见，确保母婴安全。关注个体差异，如有特殊健康状况，应遵循医嘱进行饮食规划。