‌孕30周5天可以适量吃杏仁‌，但需注意选择‌甜杏仁‌、‌控制每日摄入量（约20克）‌并‌避免苦杏仁‌（含氰化物有毒）。杏仁富含蛋白质、健康脂肪及叶酸，可补充孕期营养，但过敏或消化不良者需谨慎。

关键点分述

‌1. 杏仁的种类决定安全性‌
甜杏仁是常见零食，毒性极低且营养价值高，孕期可适量食用；苦杏仁多用于中药，含氰苷成分，遇水分解为氢氰酸，可能引发中毒风险，孕妇应严格避免。日常购买时需仔细辨别，建议选择正规渠道的加工甜杏仁。

‌2. 杏仁的营养价值与孕期益处‌
杏仁含优质植物蛋白、单不饱和脂肪酸（如omega-3）、膳食纤维及维生素E，有助于孕妇增强免疫力、调节胆固醇水平。其富含的叶酸可降低胎儿神经管缺陷风险，钙和镁则支持胎儿骨骼发育，并缓解孕妇肌肉痉挛。

‌3. 摄入量与食用方式建议‌
每日建议不超过20克（约15-20颗），可碾碎加入酸奶或燕麦，也可直接作为加餐。避免选择盐焗、糖渍等深加工产品，以防钠或糖分超标。空腹大量食用可能刺激肠胃，建议搭配其他食物。

‌4. 潜在风险与禁忌人群‌
对坚果过敏的孕妇需严格禁食；肠胃功能较弱者过量食用易引发腹胀、便秘；体重增长过快的孕妇应减少高热量坚果摄入。若食用后出现皮疹、呼吸急促或肠胃不适，需立即停用并就医。

总结

孕30周5天食用甜杏仁需遵循“少量、优质、无添加”原则，既能补充营养又避免风险。注意观察身体反应，合并妊娠糖尿病或高血压等并发症者，建议咨询医生后调整饮食方案。