孕22周可以适量饮用清淡的茶，但需注意‌咖啡因摄入量、茶类选择及饮用方式‌。关键点包括：‌每日咖啡因不超过200毫克‌，‌优先选择淡绿茶、大麦茶等低咖啡因或无咖啡因茶‌，‌避免浓茶、红花茶、薄荷茶等特定种类‌，并结合个人体质调整。

‌咖啡因摄入需严格控制‌
茶叶中的咖啡因可能通过胎盘影响胎儿发育。孕22周每日咖啡因摄入建议不超过200毫克（约1-2杯淡茶），过量可能增加流产或低体重风险。红茶、乌龙茶等发酵茶咖啡因含量较高，饮用时需减量。

‌适宜饮用低咖啡因或无咖啡因茶‌
淡绿茶富含抗氧化物质，适量饮用有助于缓解孕期水肿；大麦茶、花果茶（如无添加剂的菊花茶）不含咖啡因，适合孕妇解渴。注意选择天然原料，避免含香精或添加剂的产品。

‌避免饮用特定茶类‌
红花茶、薄荷茶可能刺激子宫收缩，增加早产风险；浓茶易引发心悸、失眠，且抑制铁吸收，加重孕期贫血。市售凉茶成分复杂，可能含不利草药，需谨慎。

‌饮茶时间与方式建议‌
饭后1小时饮茶可减少对铁吸收的干扰；避免空腹饮茶引发胃肠不适。冲泡时减少浸泡时间以降低咖啡因析出量，或选择“洗茶”后二次冲泡。

孕中晚期饮茶需以安全为前提，结合自身健康状况调整。若存在妊娠高血压、贫血或胎动异常等情况，建议咨询医生后决定是否饮茶，并优先通过白开水、淡汤补充水分。