孕22周可以适量食用‌充分煮熟‌的鸭蛋，但需注意‌控制摄入量‌并确保‌来源安全‌。鸭蛋富含蛋白质、维生素A和矿物质，能辅助补充孕期营养，但需避免生食或过量引发胆固醇升高风险。

‌关键亮点提炼‌：

1. ‌煮熟食用‌避免细菌感染；
2. ‌每日1个‌为宜，过量可能增加代谢负担；
3. ‌过敏体质‌或高胆固醇孕妇需谨慎。

‌分点展开论述‌：
‌1. 营养价值与孕期需求匹配‌
鸭蛋含优质蛋白和钙、铁等元素，有助于胎儿骨骼发育。维生素A对孕妇免疫力提升有益，但蛋黄胆固醇较高（每100克约含634毫克），需控制摄入量。

‌2. 食用注意事项‌

• ‌烹饪彻底‌：彻底煮熟的鸭蛋可杀灭沙门氏菌，避免腹泻或感染风险；
• ‌新鲜度检查‌：选择外壳完整、无裂痕的鸭蛋，避免腌制类（如咸鸭蛋）以防钠摄入过量；
• ‌搭配均衡‌：建议与蔬菜、全谷物搭配，减少油腻烹饪方式。

‌3. 特殊人群需规避风险‌
若孕妇存在高血脂、胆囊疾病或对禽蛋过敏，应咨询医生后食用。部分准妈妈消化功能较弱，过量可能引发胀气。

‌替代选择提示‌：
若担心鸭蛋潜在风险，可通过鸡蛋、鹌鹑蛋及豆制品补充蛋白质，同时增加深海鱼类摄取DHA。

孕22周适量食用熟鸭蛋是安全的，但需结合个体健康状况调整。建议孕期饮食多样化，必要时通过专业营养评估制定方案。