孕妇在怀孕22周时可以适量吃鸭肉，鸭肉富含优质蛋白质、维生素和矿物质，有助于胎儿的生长发育，并且具有滋阴补血、利尿消肿的功效。 由于鸭肉性寒，孕妇应根据自身体质适量食用，避免过量导致体质偏寒。

• 营养价值与益处：鸭肉含有丰富的营养成分，包括高质量的蛋白质、铁、锌等微量元素以及B族维生素和维生素E，这些都对孕妇和胎儿的健康有益。适量食用鸭肉能够补充孕期所需的营养物质，促进胎儿健康成长。

• 适宜食用的部位与做法：孕妇可以选择鸭胸脯肉、鸭腿或鸭翅等易消化的部位食用，避免摄入高脂肪的鸭皮和内脏。制作时，推荐选择炖汤或是煮粥的方式，既容易消化又有利于营养吸收。例如，老鸭汤搭配一些中药材如茯苓、红枣等，不仅味道鲜美还能起到调理身体的作用。

• 注意事项：虽然鸭肉对孕妇有益，但因其性寒，体寒或者肠胃功能较弱的孕妇应该控制摄入量。在烹饪过程中要确保食材新鲜，并采用健康的烹饪方法，尽量减少盐分和调料的使用，以保持食物的天然风味和营养价值。孕妇食用鸭肉前应确保肉类完全熟透，防止因生食或半生不熟引发的食物安全问题。

• 个性化调整：每位孕妇的身体状况不同，因此在添加新食物到日常饮食中时，最好先咨询医生的意见，特别是对于有特殊健康状况的孕妇来说更为重要。如果孕妇发现自己在食用鸭肉后有任何不适反应，应当立即停止食用并寻求专业医疗建议。

怀孕22周的孕妇是可以吃鸭肉的，但需要注意适量原则和个人体质差异。通过合理安排饮食结构，结合多样化的食材选择，可以更好地满足孕期营养需求，保障母婴健康。