10-14岁青少年可以适量吃白糖，但需严格控制摄入量。‌关键亮点‌：‌每日添加糖摄入建议不超过25克‌，‌过量可能引发肥胖、蛀牙或代谢问题‌，‌优先从天然食物中获取糖分‌，‌家长需监督饮食习惯并科学引导‌。

‌适量摄入是核心原则‌
世界卫生组织建议，青少年每日添加糖（包括白糖）摄入量不超过总能量的5%，约25克。此阶段身体处于发育期，适量糖分可为大脑和肌肉提供能量，但过量会快速升高血糖，增加胰腺负担。日常饮食中，牛奶、水果等天然食物已含一定糖分，额外添加白糖需谨慎。

‌过量风险不容忽视‌
长期超量食用白糖易导致三大问题：一是肥胖，多余糖分转化为脂肪堆积；二是龋齿，口腔细菌分解糖产生酸性物质腐蚀牙釉质；三是代谢紊乱，可能增加未来糖尿病、心血管疾病风险。研究显示，含糖饮料、甜点等加工食品是青少年糖摄入超标的主要来源。

‌健康替代方案更优‌
减少白糖依赖可通过天然甜味食物实现。例如，用香蕉泥增加酸奶甜度，以红枣替代部分烘焙用糖，或选择含代糖（如赤藓糖醇）的无糖食品。培养孩子适应食材原味，如饮用无糖豆浆、食用低糖水果（草莓、蓝莓）等，逐步降低对高甜度的依赖。

‌家庭习惯影响深远‌
家长需主动管理家庭饮食环境：购买食品时查看成分表，避免“隐形糖”（如果葡糖浆、麦芽糖）；制定规则，如每周固定1-2次甜食时间；通过科普让孩子理解糖与健康的关系，例如用实验展示糖分对牙齿的腐蚀性，增强其自主控制意识。

合理控制白糖摄入与科学饮食规划，既能满足青少年对甜味的喜好，又能降低健康隐患。建立低糖饮食模式，有助于提升孩子长期健康水平，减少成年期慢性病风险。