10-14岁青少年可以吃草莓，因为草莓富含维生素C、膳食纤维和多种矿物质，对促进消化、增强免疫力、预防贫血等方面具有显著益处。草莓热量低，有助于控制体重，非常适合青少年食用。

草莓对青少年的具体益处

1. 促进消化与食欲
   草莓中含有丰富的有机酸和果胶，有助于促进消化液分泌，改善胃肠蠕动，从而缓解便秘问题。草莓酸甜的口感也能刺激食欲，帮助青少年在成长阶段更好地获取营养。

2. 增强免疫力与预防贫血
   草莓的维生素C含量极高，是苹果的7-10倍，有助于铁的吸收，预防坏血病，同时增强免疫力。草莓还含有铁元素，适合贫血青少年食用。

3. 保护视力与心血管健康
   草莓中的胡萝卜素和叶酸对眼睛健康有益，可减少眼部疾病风险。叶酸还能降低心血管疾病风险，对青少年的长期健康具有积极影响。

4. 控制体重
   草莓热量低，富含膳食纤维，能增强饱腹感，帮助青少年控制体重，避免肥胖问题。这对于10-14岁正处于生长发育高峰期的青少年尤为重要。

注意事项

尽管草莓营养丰富，但在食用时需注意以下几点：

• 清洗彻底：草莓表面可能残留农药，建议用流动水冲洗干净，避免引发健康问题。
• 适量食用：草莓虽然健康，但糖分含量较高，过量食用可能导致血糖波动。建议每日食用量控制在适量范围内。
• 避免过敏：少数青少年可能对草莓过敏，首次食用需注意观察是否有不适反应。

总结

草莓是10-14岁青少年健康饮食的优质选择，不仅营养丰富，还能促进健康成长。家长可为孩子提供新鲜、清洗干净的草莓，帮助他们在成长阶段获取更多营养。