根据2025年辽宁盘锦春季气候特点及水果营养特性，以下为适合长期食用的水果推荐及食用建议：

一、推荐水果及功效

1. 草莓

   • 富含维生素C、铁元素，具有补血、抗氧化、增强免疫力作用，适合熬夜、女性及免疫力低下人群。

   • 挑选技巧：果蒂翠绿、表皮红亮无斑点，避免畸形草莓（可能激素过量）。

2. 樱桃

   • 铁含量高达6-8mg/100g，促进血红蛋白再生，兼具抗氧化和美容养颜功效，可缓解贫血及皮肤干燥。

3. 枇杷

   • 含丰富B族维生素和钾元素，润肺止咳、生津止渴，适合春季咳嗽及咽喉不适者。

4. 菠萝

   • 菠萝蛋白酶助消化，清暑解渴，可缓解油腻食物后的不适，但需控制摄入量以防过敏。

5. 苹果

   • “百果之王”，富含膳食纤维和维生素C，促进消化、增强免疫力，适合日常食用。

6. 橙子

   • 维生素C含量高，助消化、提食欲，可改善春季疲劳，促进血液循环。

7. 葡萄柚

   • 富含维生素C和抗氧化物质，增强免疫力，辅助消化。

8. 桑葚

   • 花青素抗衰老，滋阴补血，改善熬夜导致的皮肤暗沉。

二、食用原则与注意事项

1. 寒热搭配

   • 温热性水果（樱桃、桃子、苹果）可缓解春季干燥，寒凉性水果（梨、枇杷）适合咳嗽多痰者，建议交替食用。

2. 酸甜分开

   • 酸味水果（柠檬、草莓）开胃，甘味水果（苹果、橙子）补气，避免同时过量食用。

3. 应季选择

   • 春季盛产草莓、樱桃、菠萝等，建议选择新鲜成熟的果实，注意表皮无损伤。

4. 特殊人群注意

   • 过敏体质需谨慎食用菠萝、芒果等易致敏水果；糖尿病患者应控制桑葚、葡萄柚的摄入量。

通过合理搭配上述水果，既能满足春季营养需求，又能避免营养过剩或不适。建议每日摄入2-3种水果，多样化选择以获取更全面的营养。